MINDFUL PACKAGE . RUTTNER KATA
TERMÉSZETES ÉLETMÓD . TUDATOS JELENLÉT
A BE.HERE.NOW. meditáció egy rövid, egyszerű meditációs technika, légzéssel és mantrával. (LEGYÉL.ITT.MOST) Ez a technika abban segít, hogy jelen tudjál lenni a pillanatban. Kitisztítja, kitágítja az elmét, segít koncentrálni. Így csináld: Hunyd be a szemed és vegyél 3 mély levegőt. Majd belégzés és mondd magadban: LEGYÉL/BE Kilgzés után mondd: ITT/HERE Tarts egy kis szünetet minden …
A jógikus tanítások azt mondják, hogy minél többször gyakoroljuk a hála érzetét, annál inkább emeljük a rezgésszintünket és minél inkább nagyobb bennünk a hála, annál inkább válik örömtelivé az életünk. Ha pedig öröm van bennünk, akkor elkeződik a csodás dolgok bevonzása is. A hálával a mindfulness is foglalkozik. Több hálameditációt is alkalmaz. Ez most egy …
Szeretek meditálni. Amikor gyakorlom könnyűnek érzem magam és meg vagyok arról győződve, hogy a nyugalom érzékelése segít a mindennapos kihívásaimat jól kezelni. Persze van olyan is, hogy nem tudom tartani a napi gyakorlásokat, előfordul, hogy nem tudok leülni 10-15 percre sem, de ilyenkor azt is érzem, hogy sokkal nehezebben kezelem a stresszt, mint akkor amikor …
Helyezkedj el kényelmesen, becsukhatod a szemed, vagy csak nézz lefelé úgy, hogy résnyire legyen nyitva. Lazítsd el a tested, próbálj meg olyan ülő pozicíót felvenni, ami nem megterhelő számodra. Érzékeld ahogy a tested a földhöz vagy a székhez ér. Kicsit vizsgáld meg, milyen érzés, ahogy a tested érintkezik a talajjal. Ezzel a módszerrel könnyedén földelhetjük …
Aki rendszeres olvasóm tudhatja, hogy a meditálás már évek óta az életem része. Volt, hogy egyedül képeztem magam és tanulmányoztam a technikákat, volt, hogy eljártam egy a XVI. Karmapa Láma által megfogalmazott, vezetett meditációra, de volt, hogy itthon saját magamnak diktafonra felvéve egy meditációs szöveget gyakoroltam. A meditáció sok mindenre megoldás, a túlzott stresszre, a …
