4 légzőgyakorlat a stressz enyhítésére

Talán már tapasztaltad Te is, hogy egy túlpörgetett nap után egyszerűen nem tudsz leszakadni, nem tudsz kiakapcsolni. Ilyenkor jön jól (is 🙂 ), ha a mindfulnesst hívod segítségül és tudatosan a légzésedre koncentrálsz. Íme négy technika, amelyek biztosan segítenek csökkenteni a napi stresszt. Hosszútávú gyakorlásuk pedig állandóbb kiegyensúlyozottsághoz vezet. Hasba lélegzés - tedd a hasadra …

MINDFULNESS MEDITÁCIÓ – BE.HERE.NOW.

A BE.HERE.NOW. meditáció egy rövid, egyszerű meditációs technika, légzéssel és mantrával. (LEGYÉL.ITT.MOST) Ez a technika abban segít, hogy jelen tudjál lenni a pillanatban. Kitisztítja, kitágítja az elmét, segít koncentrálni.  Így csináld: Hunyd be a szemed és vegyél 3 mély levegőt. Majd belégzés és mondd magadban: LEGYÉL/BE Kilgzés után mondd: ITT/HERE Tarts egy kis szünetet minden …

“A tudatosságomnak köszönhetem, hogy ma itt tartok, ahol. Hogy egy év alatt felpörgettem úgy az induló vállalkozásomat, amiről álmodni sem mertem.” – Berkes-Bognár Nikolett (Socialight) Humans of Consciousness

Mit jelent számodra tudatosnak lenni? Számomra azt jelenti a tudatosság, hogy mindent okkal teszek és vállalom a következményeket. Tudom, hogy mi a célom és hogy amit teszek, az közelebb visz-e hozzá vagy sem. Odafigyelek az apró jelekre, átgondolom a történteket, hallgatok a megérzéseimre, gyűjtöm az információt és felhasználom belőle azt, ami egyezik az értékrendemmel. Szerintem …

Mindful parenting, hogyan alkalmazom a mindfulnesst gyerek mellett?

Gyerekkel lehet alkalmazni a mindfulnesszt? Persze! Bár meditálni nehezebb, néha lehetetlen, de tudatosan jelen lenni a pillanatban lehetséges. Emlékszem miután megszületett Lulu, az első hat hétben nagyon sokszor próbáltam csak a jelenben lenni. Csak magunkra figyelni, nem stresszelni. Persze ez egyáltalán nem sikerült mindig, de törekedtem rá és voltak olyan napok amikor össze is hoztam. …

Légy jelen a mindennapjaidban! Napindító mindfulness gyakorlatok

Nem vagyok mindig mindenben a jelenben. Sőt fontosnak tartom, hogy legyenek célok és azt is, hogy a múltban lévő akár fájdalmas dolgokat se töröljük, hanem dolgozzunk velük, oldjuk fel azokat, fejlődjünk általuk. Viszont ha rápörgetem magam valamire - erre hajlamos vagyok - ha valami lelkileg nehéz, vagy éppen stresszesebbek a mindennapok, akkor a mindfulness technikák …