Mindful Pakk – 5 tipp, hogy lecsendesítsd az agyad

Ha általában túlgondolod a dolgokat,aggodalmaskodsz és a tökéletességre törekszel, az egy idő után megterhelő lehet számodra. Persze nem vagy egyedül ezzel, a legtöbben folyamatosan pörgünk valamin, nem akarunk unatkozni, az úgymond semmittevést nem érezzük produktívnak, a relaxálás pedig nehéz, mert akkor nem vagyunk mozgásban. Az agy egy idő után elfelejti, hogyan is kapcsoljon ki ez pedig kiégéshez és kimerültséghez vezethet. De hogyan töltsük fel magunkat? Mondhatnám, hogy vegyél egy fürdőt, vagy menj el sétálni, de az még nem biztos, hogy segít, hiszen akkor is pörgetheted a gondolataidat, viszont a tudatosságod segíthet abban, hogy relaxálttabbá válj.

Hogy jobban érezhesd magad a bőrödben, most összegyűjtöttem néhány mindful eszközt, amelyeket könnyen beilleszthetsz a napjaidba. Kapd fel a Mindful Pakkod, lassulj le, csendesedj el, lépj ki a stresszes világodból!

MOZOGJ!

Nyilvánvaló, hogy a testmozgásnak fizikai előnyei vannak, de pszichikai szinten is csodákat hozhat. Minden olyan intenzív testmozgás, amely kihívást jelenthet, amelyre koncentrálni kell, elvonja a figyelmed a fejedben zakatoló gondolatokról.

Amikor mozogsz, akkor egy idő után a mozgásodra fogsz fókuszálni. Ha például futsz, lehet, hogy egy ideig még cikáznak a gondolataid, de egy idő után az agyad szépen a futásra fog figyelni. A légzésre, vagy az izmokra, a fáradtságra, arra, hogy még bírd.

Ha pedig mégsem így lenne, legyél tudatosan jelen és fordítsd a figyelmed a testedre. A futás szerintem az egyik legjobb alkalom arra, hogy megfigyeld a testérzeteket.

De szuper módszer a jóga is, ahol ha tudatosan jelen vagy, akkor a testedre fogsz figyelni, a légzésedre fogsz figyelni, nem a cikázó gondolataidra.

ÍRJ TO DO LISTET!

Írj le minden olyan dolgot, amin kattogsz, aggódsz, ami nem hagy nyugodni. Ha leírod látod magad előtt őket sorban. Ezután válassz ki 6 db olyan feladatot közülük amit meg kell oldalnod még aznap. Ne vidd túlzásba a feladatokat, legyen prioritás. Csináld meg a TO DO LISTEDET még az aktuális nap előtti este. Így reggel már a fontos feladatokra koncentrálva tudod indítani és vinni a napod.

OLVASS!

Ha van akár csak szabad 10 perced, ne a social médiát pörgesd, hanem olvass! Vagy hallgass hangoskönyveket. Hozz szabályokat, például tömegközlekedés közben nem a telefonod nyomkodod, hanem olvasol. A könyvek információi által fejlődsz, tájékozottabb leszel ezáltal magabiztosabb és még az elméd is lecsendesíti ez a tevékenység. Hangoskönyvekhez, ha beszélsz/értesz angolul ajánlom az AUDIBLE alkalmazást

MEDITÁLJ!

A legjobb eszköz arra, hogy lecsendesítsd az elméd. Naponta 10-15 perc szuper, de ha nem fér bele, vannak olyan pár perces MINDFULNESS MEDITÁCIÓK, amelyek szintén segítenek abban, hogy tudatosan a jelenbe kerülj.

LEGYÉL OFFLINE, TARTS MINDFUL ESTÉKET VAGY NAPOKAT!

Kapcsolódj le az internetről, leginkább a social médiáról, amely persze jó dolgokat is ad, de ha túlzásba viszed a használatát sokat el is vesz. Koncentrálj a személyes találkozásokra (akár a social mediás követőkkel, ismerősökkel is teremthetsz kapcsolatot). Hetente pedig néhány alkalommal érdemes mindful napokat, estéket tartani, amikor beszélgetsz a családtagjaiddal, pároddal, amikor magadra figyelsz, vagy éppen korán ágyba bújsz.

Ha tetszett az írás és érdekel a mindfulness csatlakozz az instán ITT vagy a Mindful Package oldalhoz 

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.