Egy csomag tudatos jelenlét
Talán már tapasztaltad Te is, hogy egy túlpörgetett nap után egyszerűen nem tudsz leszakadni, nem tudsz kiakapcsolni. Ilyenkor jön jól (is 🙂 ), ha a mindfulnesst hívod segítségül és tudatosan a légzésedre koncentrálsz. Íme négy technika, amelyek biztosan segítenek csökkenteni a napi stresszt. Hosszútávú gyakorlásuk pedig állandóbb kiegyensúlyozottsághoz vezet. Hasba lélegzés – tedd a hasadra …
A BE.HERE.NOW. meditáció egy rövid, egyszerű meditációs technika, légzéssel és mantrával. (LEGYÉL.ITT.MOST) Ez a technika abban segít, hogy jelen tudjál lenni a pillanatban. Kitisztítja, kitágítja az elmét, segít koncentrálni. Így csináld: Hunyd be a szemed és vegyél 3 mély levegőt. Majd belégzés és mondd magadban: LEGYÉL/BE Kilgzés után mondd: ITT/HERE Tarts egy kis szünetet minden …
Mit jelent számodra tudatosnak lenni? Számomra azt jelenti a tudatosság, hogy mindent okkal teszek és vállalom a következményeket. Tudom, hogy mi a célom és hogy amit teszek, az közelebb visz-e hozzá vagy sem. Odafigyelek az apró jelekre, átgondolom a történteket, hallgatok a megérzéseimre, gyűjtöm az információt és felhasználom belőle azt, ami egyezik az értékrendemmel. Szerintem …
A Mindfulness MBSR ( „Mindfulness Based Stress Reduction” ) irányzata magyarul éber figyelmen alapuló stresszcsökkentést jelent.
Az MBSR egy világnézetileg semleges meditációs módszer. A program egyszerû meditáció és jóga gyakorlatokon, illetve közérthető formában átadott tudományos ismereteken alapul.
Az MBSR nem célzott terápia, azaz nem valamilyen konkrét betegség gyógyítását célzó program. Ezért nem helyettesít semmilyen konvencionális terápiát vagy orvosi kezelést, viszont kiegészíti és segíti azokat. Szerteágazó pozitív hatásai nem csak a stressz csökkentésében segítenek, hanem az élet különbözõ területein is működnek. Ezért alkalmázzák a többik közt oktatásban, business coachingban, sport területén is.
Ha közelebb kerülnél saját magadhoz
Ha tisztítanád a tested és a lelked
Ha túlhajszoltnak érzed magad
Ha túl sok a stressz az életedben
Ha vágysz énidőre, de nem tudod beilleszteni a napjaidba
Ha azt érzed mindig többfelé kell figyelned és ez nagyon megterhel
Ha nyugalmasabb mindennapokra vágysz
Ha inkább lennél többet a jelenben, minthogy állandóan rágódj a múlton vagy görcsölj a jövőn
A coaching életvezetési tanácsadás, célja az önirányító képesség mobilizálása, a jövő aktív alakítása érdekében. Célokat határoz meg mellette pedig a jelen állapotot elemzi. Képessé tesz arra, hogy kidolgozd a jövődre vonatkozó vízióidat, felfedezd a céljaid elérésében akadályozó sikerblokádjaidat és sikerpotenciáljaidat.
Annak ellenére, hogy a coaching sok technikát alkalmaz a pszichoterápia területéről, nagyon lényeges egyértelműsíteni, hogy a coaching nem terápia, nem helyettesít egészségügyi kezelést, de jelentősen támogathatja azt. Az érzelmekkel való bánásmódban a coaching jellemzően nem az érzelmek okaival, hanem az adott témára, meghatározott célra koncentrál, a cselekvési lehetőségek segítő vagy korlátozó hatásaival foglalkozik.
Ha kevés az önbizalmad
Ha bizonytalan vagy a jövőddel kapcsolatban
Ha jobban megismernéd önmagad
Ha kiégtél
Ha új dolgokra vágysz, de nem tudod hogy kezdj neki
Ha párkapcsolati problémákkal küzködsz
Ha mindig ugyanazokba a hibákba esel
